简略信息一览：
平板支撑是练哪里的
1、平板支撑（plank），可以锻炼核心肌群和腹部肌肉的锻炼动作，适合基本上所有人群，个人很喜欢的动作。
2、平板支撑不是田径运动，它是一种常见的体育健身训练动作，主要用于锻炼核心肌肉、手臂、肩膀和背部肌肉等。平板支撑可以提高身体的核心稳定性和平衡能力，同时也能够增强腹肌、背肌等肌肉的力量和耐力。
3、平板撑练的是腰腹的力量。如腹横肌、多裂肌等，而仰卧起坐，燕儿飞等传统动力性动作主要锻炼腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的肌肉。
平板支撑是什么
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
平板支撑，英文名Plank，也被称为腹桥，是一个可以***到全身很多肌群的简单肌肉训练，但其主要是用来训练我们核心部位的大小肌群。
平板支撑是一种肌肉训练方法，在锻炼的时候主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。平板支撑可以锻炼一个人手臂力量，做平板支撑的时候腹部也需要发力，经常性的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积，有瘦身的效果。
平板支撑是一种极为重要的核心肌群训练动作。它主要锻炼位于腰部与腹部之间的肌肉群，包括腹横肌、腹内外斜肌以及背部的腰大肌等。
平板撑是练什么的
1、平板支撑的动作要领是肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
2、体验下来，1分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持最好，每日比前一天多5-10秒。每练习5分钟的Plank支撑，就有相当于跑步1公里的热量消耗效果。习练平板支撑的目的：通过脊椎和骨盆中立位的维持，强化身体核心肌群。
3、需要注意的是，平板支撑是一种静力性动作，主要锻炼的是肌肉而不是关节，所以不会***到关节活动，但是能够提高肌肉的稳定性和力量。
4、锻炼瘦身 平板支撑可以锻炼一个人手臂的力量，在做平板支撑的时候手臂是需要用力的，手臂支撑起整个身体，多做平板支撑可以是手臂更有力量。
5、平板支撑什么人不能做 严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
6、腰部和手臂同时用力，当然腿也要用力，开始时候坚持不了太长时间就不要硬撑，不然会伤到你的肌肉，伤到肌肉就会使得其反了，所以一定要适度。有什么不懂的还可以问我。
平板支撑练哪里
1、平板支撑主要锻炼的是腹肌、腰肌、背肌、大腿和手臂的肌肉，同时还能够锻炼人体的平衡能力和核心稳定性。此外，平板支撑还能够提高身体的柔韧性和协调性，加强腿部和臀部肌肉的力量，改善体态和身体形态。
2、平板交替触肩锻炼哪里的肌肉 （平板支撑都锻炼哪里） 腹部、下背部、臀部等几乎所有核心肌群。但平板支撑这个动作只是肌肉的等长收缩，可以提升稳定性和肌肉耐力有较大的帮助。
3、保持动作10秒，然后直臂使身体向上运动，腹肌和盆骨肌进行拉伸，回到原点重复动作。建议在30秒内做6组，每组做15次。想要练好一个健身动作，要理论和实践相结合，勤加练习，你会对平板支撑有一个更深的认识。
4、所以，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。
5、平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。
6、问题六：平板支撑锻炼哪里？ 腹肌胸肌，腰部力量，瘦腿 问题七：侧平板支撑练哪里 侧平板支撑主要是锻炼我们（脊椎抗侧屈）核心力量，运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯。
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