健身蛋白粉什么时候吃最好-健身蛋白粉什么时候吃?

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简略信息一览：

一般建议最好运动后半小时内吃，这样可以练大肌肉如果是想减肥最好是运动后的40分钟内服用乳清蛋白。记住一定不要空腹吃，因为空腹吃蛋白质会被分解掉，不能很好的吸收。

在健身之前一个小时左右补充一些蛋白质，健身之后，一个小时之后可以补充适量的蛋白质，可以让身体的肌肉形成更好的效果。

（图片来源网络，侵删）

肌肉得到了有效的***后在30分钟左右的时间后吃蛋***，这样肌肉就会得到蛋白质的滋养而有效恢复和生长，与前者在健身前就吃蛋***的人相比，两者肌肉生长速度的差距是存在的。

所以选择鸡蛋还是蛋***要根据自己的体质的，有的人先天就乳糖不耐受，所以不能吃蛋***，中国这样体质的人好挺多的。

在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，能增加肌肉组织的生长。专业健身人群及运动员专业健身者及运动员，体能消耗大，可以根据自己的运动情况，在运动营养师的指导下适当服用蛋***。

（图片来源网络，侵删）

1、可以在起床或锻炼完后30分钟内食用蛋***，有利于更好的吸收，所以建议早上使用20~30克蛋***，切记不可以空腹食用与饮料、果汁一起吃。

2、这个都可以的，没有什么特别的要求，选择早上吃是对的，有可能空腹吃会更加吸收呢。♀晨练前半小时晨练半小时前饮用蛋***，改善人体彻夜空腹后的困乏饥饿感，及时补充运动能量，提高健身效果。

3、一般来说在进行力量训练结束以后的半小时内补充蛋白质会比较好，可以是蛋***也可以是直接吃鸡蛋。现在有越来越多的男生都想要锻炼出一副好身材，所以去健身房的人也越来越多。

一勺蛋***大约含有25克蛋白质。喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等3。（不能用热水兑）饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。

泡蛋***的水温不宜超过体温，蛋***可以在运动后30分钟吃一次，另外一次早晚皆可。每次吃一到两勺。

因此一般健身新手就不要着急喝蛋***了。在健身的初期最好还是结合饮食，高蛋白的食物很多，蛋白、牛肉、虾肉、黄豆、牛奶、豆制品等等。而且后期喝了蛋***以后，其实是需要大量喝水的，不然肾脏也会吃不消。

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